trening na czczo

[...] kolan do brzucha x17 x13 x15 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:100g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x [...]

4 Tydzień Masy Sobota 14.03.2020r 27 Dzień Masy Na treningu dzisiaj Klatka + Barki i coś tam brzuch sobie zrobiłem. Trening spoko, fajnie wszystko wchodziło :) Pompka była zacna, żyłki też. Jutro off i regeneracja :) Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=QqXZmwgYaJs https://www.youtube.com/watch?v=AsBW64DYlRk [...]

[...] 77kg i fajnie poczułem, końcem sztangi niby 140kg tylko na 5p ale jakoś też fajnie poczułem co miałem poczuć :) Dzisiaj nie ma się chyba do czego doczepić :) Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=VcTRw059ly0 https://www.youtube.com/watch?v=RZ3SEkubKBM https://www.youtube.com/watch?v=1Qwb-3q8Qc8 [...]

[...] się utrzymuje xD a nawet i powoli rosnie dalej :P A jak sylwetka wygląda to będzie wiadomo jutro :) Ja swoje zdanie mam :) ten kto mnie zna to wie jakie xD Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=I8O0b6FgjkA https://www.youtube.com/watch?v=1_5JYqIdwdE https://www.youtube.com/watch?v=d3yT_G8dN84 Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt [...]

[...] :D Dzisiaj po pracy stwierdziłem że skocze sobie po ryż do netto no ale niestety, niby półki rzeczywiście pełne ale ryżu w pakach po 1kg nie ma xD Więc ogien do domu i na treningos :) Dzisiaj Klatka mocno i barki lekko a do tego zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy płaskiej dołożone 2,5kg, w regresach też lekko lepiej. [...]

7 Tydzień Masy Poniedziałek 30.03.2020r 43 Dzień Masy Witam Dzisiaj na treningu poszły plecy, jedno ćwiczenie na biceps i brzuch :P Trening siadł super, tylko back pumps się dosyć solidne robią przy wiosłowaniu sztangą no ale takie życie :) nie od dziś wiadomo :) Dobra ogólnie to super, leci teraz około 700g węgli i póki co jedzenie też [...]

[...] pora na plecy i bicka. Niby nie było źle, nie wiem czy przy tym wiośle leżąc hantlami (ala focze) nie cofnąć się z obciążeniem żeby znów wziąć taki jakby rozbieg bo co trening siada mi albo 8 albo 7p. chyba że na siłę spróbować zwiększyć obciążenie stopniowo i później zrobić cofkę. reszta raczej ok. Prostownik po treningu do wymiany. [...]

[...] 66 Dzień Masy Dzisiaj waga 107,2kg (+0,9kg). Cardio 30min zrobione na czczo. Ogólnie na nogach taki kwas że szkoda gadać xD a po Cardio w ogóle pompa na nich jakbym trening przed chwilą skończył xD Autko jeszcze u mechanika bo na świece nowe jeszcze czekam, ale tak jak się spodziewałem 1500zł nie moje... No trudno mus to mus nic się [...]

10 Tydzień Masy Sobota 25.04.2020r 69 Dzień Masy Siemka Dzisiaj na treningu poszły moje patyczaki. Fajny trening siadł, przy wyciskaniu wąsko fajny progress, znów ugianie ze sztangą coś w pierwszej serii poszło nie tak :) później już fajnie wszystko wchodziło ;p Zwyczajnie za słaby jeszcze jestem żeby takim klamotem uginać ;p Dobra ale w sumie [...]

11 Tydzień Masy Czwartek 30.04.2020r 74 Dzień Masy Dziś plecy + jedno ćwiczenia na bicka i brzuch na koniec :) Trening wszedł fajnie, zaorany jak prosie :D teraz nie wiem co się dzieje xD tylko to przenoszenie hantla zza głowę męczę cały czas i jakby coraz gorzej w nim było. niby plecy fajnie rozciągnięte no ale tylko rozciągnięte bo jak ja [...]

11 Tydzień Masy Sobota 2.05.2020r 76 Dzień Masy Siemka. Tak więc ostatni trening w tym tygodniu i wszedł fajnie :) Siłowo raczej na plus, wchodziło wszystko bardzo pozytywnie :) Nie ma co narzekać :) Tylko coś lewy bark nawala... Obczaiłem też sobie z ciekawości dzisiaj na koniec treningu czy jak ustawię ławeczkę regulowaną na skos ujemny to czy [...]

12 Tydzień Masy Poniedziałek 4.05.2020r 78 Dzień Masy Dobra tak więc 12 tydzień masy rozpoczęty od treningu nóg :) W siadach dodałem tak jak wspomniałem wcześniej 2,5kg ale tym razem nawet do wstępnych, wiem że te wstępne to nawet sie nie liczą bo są ze sporym zapasem no ale dołożyłem i tak będę robił :) 222,5kg siadło na 6p więc jest ok, ego [...]

[...] w pracy.. Jeszcze dzisiaj dostaliśmy info że do końca czerwca mają ustalić kto jest zwolniony... Przez to też samopoczucie w ciągu dnia z dupy i mało co cieszy. Nawet ten trening średnio cieszy, staram się dowalić i skupić ale dziwnie to wychodzi :) No nic, byle jak ale byle do przodu. Trening 1. Podciąganie na drążku (90) 108,1kg  110kg [...]

13 Tydzień Masy Piątek 15.05.2020r 89 Dzień Masy Tak więc dzisiaj barki i lekko klatka :) Nawet spoko trening, starałem się dokładać gdzie mogłem i nawet chyba to wyszło. Nie zawsze z zamierzonym skutkiem no ale jakoś to wyszło :) Lecę teraz na dwór do roboty :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 50x9 45x9 [...]

[...] też xD W ogóle dziwna sprawa, przy rozgrzewkowych seriach strasznie czulem kolana, w sensie że bolały a juz przy 190 i 227kg praktycznie nic. Co do zmian to w dni treningowe +20g węgli i 5g tłuszczu do ostatniego posiłku. To stosuje już od dzisiaj bo trening przełożony więc niech bedą zmiany od dzisiaj. W dni bez treningu +40g węgli. [...]

[...] mnie łapie, dosłownie tak osłabłem, zaraz zimne poty, wzrok jakby zaczynał się rozjeżdżać... masakra dawno tego u mnie nie było xD no ale waga + wysiłek zrobiło swoje. Na trening szczerze to nawet nie miałem już ochoty po wszystkim xD tak tak, piszę to ja xD No ale poszedłem i wyszło całkiem spoko :) Zmieniłem też kolejność ćwiczeń i najpierw [...]

[...] totalnie mi nie weszło... nawet czucie jakieś słabe.. Jakiś zły też dzisiaj cały dzień chodzę i kiepskie samopoczucie coś... Może jutro będzie lepiej. Jutro wpadnie kolejny trening i znów na sobotę muszę zrobić off. Czyli teraz trenuję 2 dni on dzień off xD Może i przy tym zostanę. nie wiem ale w moim przypadku czuję jakby po dniu off miał [...]

[...] o czucie to baja, dzisiaj nawet bardziej skupiłem się na negatywie przez co też np we francuzie siłowo wyszło słabiej ale za to co na tricach się działo to ogień :) ogólnie trening pozytywny :) Jutro DNT, bez cardio, bez siłowego. w szamie -40g fatu i -20g węgli. W DT w sumie takie same zmiany. Cardio z 6x30min na 6x40min. No i obserwujemy [...]

Poniedziałek 15.06.2020r Witam Dzisiaj tak jak pisałem wpadły nogi. +5kg do siadów i udało się znów zrobić 8p. Reszta też fajnie weszła. Pozytywny trening :) Dzisiaj też -20g węgli i -45g fatu :) a cardio na 40min. - Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 205x8 80x12 140x6 175x6 210x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) [...]

Środa17.06.2020r Trzeci dzień treningowy z rzędu więc jutro dnt :) Trening siadł super :) przynajmniej jak dla mnie i o dziwo jakieś mniejsze BP dzisiaj więc tez na plus :) A przynajmniej tak mi sie wydaje że mniejsze :) Co do ćwiczeń to jak zawsze staram się gdzies dokładać i wychodzi jak wychodzi ;p Ważne że mnie cieszy bo dałem z siebie [...]